Reversera typ 2-diabetes med LCHF

Diet Doctor Annika Rane

Här är den tredje föreläsningen från konferensen Low Carb Denver 2019, efter Gary Taubes och dr Andreas Eenfeldt. Nu presenterar vi fantastiska dr Sarah Hallberg.

Vad är det bästa sättet att reversera typ 2-diabetes? I den här föreläsningen gör Sarah en djupdykning i ämnet och hon sätter studier och evidens under luppen. Missa inte denna inspirerande och insiktsfulla video!

Transkription (förhandstitt)

Dr Sarah Hallberg: De utfall vi främst tittade på var kroppsvikt, kriterier för metabolt syndrom, som också blir det som vi redovisar i rapporten om prediabetesgruppen, och typ 2-diabetes-status. Hur såg det då ut efter två år?

Jo, resultaten höll i sig. Resultaten höll i sig. Det här är enormt spännande. Vi reverserade deras typ 2-diabetes och kunde upprätthålla reverseringen. Vi gick från 60 % till 54 % på två år. Över hälften av deltagarna bibehöll sin diabetesreversering. Det är enormt. Föreställ er det resultatet för ett läkemedel. Behöver vi fler läkemedel? Kom igen! Vi behöver mat! Vi behöver bra mat! Det fungerar.

Och minskningen av medicinering håller sig otroligt stabil. De här personerna bibehåller sitt lägre HbA1c utan att börja med läkemedel igen. Jag måste berätta nåt som är så otroligt häftigt, nämligen att det senaste halvåret, alltså tre år efter att de här personerna började, så har jag för tre personer som har haft diabetes i mellan 15 och 20 år tagit bort insulinet. Tre år!

Transkription pdf

Se en del av videon ovan. Hela föreläsningen (med svensk text och transkription) kan ses med gratis provmånad eller medlemskap:

Reversera typ 2-diabetes med LCHF — dr Sarah Hallberg

Ännu fler videor från Low Carb Denver är på gång, men just nu kan du titta på vår inspelade livestream med alla föreläsningar, tillgänglig för medlemmar:

Low Carb Denver 2019 livestream

Bli medlem, (gratis att testa en månad), så kan du se videon direkt – liksom föreläsningar, intervjuer, videokurser, frågor och svar, filmer och mycket mera. Du får också tillgång till vårt populära verktyg veckomenyer.

Dr Sarah Hallberg

Inlägget Reversera typ 2-diabetes med LCHF dök först upp på Diet Doctor.

The longevity solution – att leva länge och ha ett friskt liv

Diet Doctor Annika Rane

Home cooked happiness

Här följer ett översatt inlägg av dr Jason Fung, kanadensisk njurspecialist och världsledande expert på periodisk fasta och LCHF:

Ända sedan Hippocrates tid har det varit allmänt känt att kosten är en grundförutsättning för en god hälsa och ett gott välbefinnande. Det råder ingen tvekan om att oprocessade livsmedel, ett minskat sockerintag och att undvika mellanmål spelar en stor roll för att kontrollera både vikt och metabol hälsa. Men detta är inte det enda man bör tänka på ur kostsynpunkt om man vill åldras med hälsan i behåll.

Starch structureLivslängd handlar inte bara om att leva ett så långt liv som möjligt. Ingen vill leva med kronisk sjukdom och smärta. Livslängden handlar om mer än att enbart öka antalet år vi lever, det handlar om att öka ”hälsospannet” – om att leva länge med god livskvalitet.

Det är ett fascinerande ämne, så jag har skrivit en hel bok om det tillsammans med dr James DiNicolantio, The Longevity Solution, (som ännu inte finns översatt till svenska). Jag har skrivit om fasta och livslängd, men boken innehåller mer än så. Vi tar upp de vetenskapliga teorierna bakom åldrande. Medan den kronologiska åldern är som en flod som bara rör sig i en enda riktning: man åldras, är den fysiologiska åldern något annat. Vissa människor åldras mer graciöst än andra och det är dem vi fokuserar på i denna bok.

Starch structureDet dominerande temat i boken är konkurrensen mellan tillväxt och åldrande. Under våra tidiga år och upp till tidig vuxen ålder dominerar vårt ”tillväxtprogram”. Sedan slutar vi att växa. Vi når vår vuxenlängd och blir inte längre. Tillväxtfaktorer spelar en stor roll i detta. Näringssensorerna insulin, mTOR och AMPK är också nära kopplade till tillväxt.

När vi vuxit klart hamnar tillväxten i konflikt med livslängden. Precis som en bilmotor: om du varvar den åker bilen iväg snabbare, men det kommer att slita på motorn. Så samma ”program” som är optimalt under ungdomen bidrar inte till ett graciöst åldrande. Om vi vill sakta ner tillväxten måste vi även sakta ner näringssensorerna. Insulin och mTOR är viktiga sådana som även främjar tillväxt. Genom att minska på kolhydratintaget kan vi minska insulinproduktionen och därmed främja livslängden.

Den svåra frågan är emellertid vilket det optimala proteinintaget är. För lite protein är uppenbarligen dåligt, eftersom våra kroppar är beroende av att få tillräckligt för att behålla sina funktioner. Den mest kontroversiella frågan är huruvida för mycket protein är dåligt. Detta är en svår fråga och den kräver ett nyanserat närmande. Fram till ganska nyligen ansågs det praktiskt taget omöjligt att äta för mycket protein. Lågkolhydratdieter som Atkins rekommenderade ett lågt kolhydratintag, men saknade specifika rekommendationer om protein och fett. I kombination med fetträdslan åt människor en kost där intaget av både kolhydrater och fett var lågt – det blev en i det närmaste helt proteinbaserad kost. Den visade sig vara mycket svår att följa den då den var restriktiv och i grunden bestod av äggvita, sallad och kalkon.

Den stora skillnaden mellan de äldre modellerna med lågt kolhydratinnehåll och den populära ketogena kosten är att keto tillåter liberala mängder fett och föreslår ett måttligt intag av protein. De äldre kostmodellerna med mycket protein kunde bidra till att du föll ur ketosen om du åt ofta. Kom ihåg att det tidigare fanns en stark tro på att vi skulle äta 6-10 gånger per dag, ett budskap som helt saknade grund och ändå basunerades ut av många läkare. Genom att äta en diet med ett mycket högre fettintag gynnas ketosen och för vissa personer var det ett mycket framgångsrikt koncept.

Det finns flera andra aspekter vad gäller proteinintaget. Det är stor skillnad mellan animaliskt protein och växtprotein. Eftersom vi själva är djur är det animaliska proteinet generellt mer likt det vi behöver och har mycket högre biotillgänglighet. Animaliska proteiner är mycket mer näringsrika, och det är anledningen till att människan genom historien lagt så mycket tid och energi på att jaga djur, även om växter för många varit den huvudsakliga livsmedelskällan. Det högre näringsvärdet är bra om undernäring är problemet.

Idag tenderar tyvärr överätning att vara ett större problem och av den anledningen är det höga näringsvärdet inte alltid fördelaktigt. Protein, särskilt aminosyror, är den mest kraftfulla stimulansen för mTOR, näringssensorn som är känd som rapamycinets mekanistiska mål. Denna tillväxtsignal har kopplats samman med många av åldrandets sjukdomar och ett överintag av protein. Om du är intresserad av att gå in på djupet i denna svåra fråga om optimalt proteinintag rekommenderar jag The Longevity Solution.


Dr Jason Fung

Tidigare av dr Fung om långt liv

Lärdomar från de blå zonerna

Dr Fungs populäraste inlägg

  1. Periodisk fasta
  2. Långa fasteperioder – 24 timmar eller längre
  3. Gryningsfenomenet - varför är blodsockret högt på morgonen?

Grunderna i LCHF

Periodisk fasta

 

Mer med dr Fung

Alla inlägg av dr Fung

Dr Jason Fung har en egen blogg: idmprogram.com. Han är också aktiv på Twitter.

TheObesityCodeTheCompleteGuideToFastingthe-diabetes-code-1

Dr Fungs böcker Fetmakoden, Allt om fasta och Diabeteskoden finns samtliga på Bokus, Adlibris eller andra nätbokhandlare.

Inlägget The longevity solution – att leva länge och ha ett friskt liv dök först upp på Diet Doctor.

Kvinnor och keto?

Diet Doctor Annika Rane

Omelette

Kvinnor och keto, hur funkar det?

Ja, som relativt ny i LCHF/ketovärlden känns det som lite överkurs att borra i den frågan. Kvinnokroppen är inget av mina expertområden, det kan jag lova! Plus att det ju inte minst i Sverige kan vara lite känsligt det där med manligt och kvinnligt… Lätt att trampa snett och säga något klumpigt! En annan – inte oviktig – omständighet: jag är inte kvinna.

Men ämnet dyker upp då och då. Flera LCHF-inriktade kvinnor jag träffat, har sagt att de tror att denna kosthållning kan vara lite knepigare för er utan y-kromosom. Här följer strax några av de förklaringsförsök som framkastats, dels i samtal med dessa kvinnor, dels i några artiklar och poddar jag tagit del av. Men allra först en tanke om varför jag skriver detta inlägg.

Våra kroppar är unika, såväl genetiskt som erfarenhetsmässigt. Liksom hur vi fungerar psykologiskt. Olika arvsmassa, olika miljö. Att hitta sin perfekta ”ätregim” är därför ett precisionsarbete. Det är helt enkelt inte så att One size fits all. Däremot kan det ju finnas vissa mönster och generaliserbara data, med avseende på sådant som ålder, stresskänslighet, graden och tidsutsträckningen av övervikt. Samt kön. Om den erfarenhetsmassan kan bli en guide för just dig till just din optimala livsstil, ja, då har vi vunnit något, eller hur?

Först en rätt given spaning: LCHF-mat är traditionellt mer manlig mat. Sannolikheten är helt enkelt högre att biff och bea och grillat och fettdrypande är farbror Arnes favoritmat än att den är tant Agdas. Hon frestas ju snarare av bakelser, småkakor och en läckert skuren frukttallrik. Huruvida kvinnor genetiskt är mer sockersugna och män mer fett- och saltsugna vågar jag inte uttala mig om, men enligt våra könsroller ligger det i alla fall till på det viset.

Möjligen är kvinnor också mer emotionella i sitt ätande. Kanske inte när det är fest – men åtminstone i de stunder vi behöver tröst. Och då är det mat rik på kolhydrater, framför allt i form av socker, som gäller. Det är i alla fall en tanke som förts fram av Shawn Mynar, som gör den populära podden Keto For Women Show: ”There are moments when we simply need chocolate…” har hon sagt i en intervju. Själv minns jag från mina samtal med Alexandra Zazzi på Tjockis-slottet i Biggest Loser Vip att hon ofta tog upp det emotionella ätandet. Så kallat comfort food var en utmaning för henne att bemästra.

I likhet med mig använder många LCHF:are fastan, i alla fall den korta, som ett verktyg i lådan. Fastan är ju ett sätt att snabbt få ner insulinet och få upp ketonproduktionen. Men fastan är också stressdrivande, vilket betyder att kroppen frisätter kortisol. Och mycket talar för att kvinnolivet redan i utgångsläget är mer stressigt än manslivet.

Jag har läst studier som säger att kvinnan får stresspåslag när hon kommer hem från jobbet, medan mannen slappnar av. Långtidssjuksskrivningar för utbrändhet och annan stressrelaterad sjukdom är klart vanligare hos kvinnor än män. Samma sak med hypotyreos, det vill säga underfunktion av sköldkörteln, vilket bland annat försämrar ämmesomsättningen och genererar hjärndimma, trötthet och övervikt.

Jag har själv haft hypotyreos, och när jag läste in mig på området var det uppenbart att det fanns en koppling till stress. Lite stress-detox gjorde susen. I alla fall är det min hypotes till att hypotyreosen försvann.

Stress fungerar också på de viset att blodsockret ökar via den förhöjda frisättningen av kortisol. Och högre blodsocker ger som bekant insulinpåslag och sämre fettförbränning och minskad eller avstannad produktion av dunderbränslet ketoner. Ur ett evolutionärt perspektiv kan man tänka sig att mannen var tvungen att klara av fasta på ett bra sätt när han var ute på exempelvis långa jakter. Medan kvinnan som var mer samlare än jägare inte lika ofta gick helt utan mat och därför inte utvecklade förmågan att fasta i samma grad.

En annan omständighet som kan ha bäring på ämnet kvinnor och keto, är att kvinnan genom sin menstruationscykel har hormonella system som svänger rätt mycket. Ni är mer hormonellt komplexa. Och det är väl ingen djärv gissning att kvinnan därför har mindre ”felmarginaler” när den rätta kostplanen ska designas.

Här ett längre citat från Shawn Mynar, hämtat från ett slags programförklaring till hennes mycket lyssningsvärda podd:

Det är vetenskapligt bevisat att den kvinnliga hjärnan hanterar stress annorlunda (läs: sämre) än den manliga. Utöver det har vi den här underbara (läs: ugh!) hormonella balansen att beakta, som HELT SÄKERT går över styr vid minsta stresspåslag. Keto, ett underbart verktyg för hälsa, KAN stressa sönder kvinnokroppen. Fenomen som underätande, mikronutrientunderskott, för snabb ketoanpassning, perfektionssträvan, matkalkylerande på appar, matregler, restriktioner, överätande, samt att strikt följa någon annans plan – allt detta är mycket stressande.

Tre centrala råd hon återkommer till:

  • Lyssna på din kropp och gör dig därför inte beroende av kaloriräkning, ketonmätning och strikta regler.
  • Sök ketosen långsamt och smart. Det vill säga, skär ner på kolhydraterna försiktigt och var riktigt ordentligt generös med fettet. Att ta bort kolisarna drastiskt innan ketonproduktionen kommer igång, det kommer bara att skapa det hon kallar ”low carb purgatory” (lågkolhydratsskärselden).
  • Stressa mindre!

Allra sist bara MÅSTE jag återge vad hon sa i den där intervjun där hon pratade om choklad. Hon menade att det blir mycket lättare för kvinnor att äta ketogent om de får stöd av sina familjer, i första hand av sina män. Så om du är man och läser det här: nästa gång får du inga pommes till biffen och bean!

GLAD PÅSK PÅ ER! (med mycket ägg och sill och lax)

Erik Hörstadius

Mest lästa inlägg

  • Dagens viktigaste måltid
  • Kolhydratexperiment
  • Starkare och gladare tillsammans

Samtliga tidigare inlägg av Erik Hörstadius

Inlägget Kvinnor och keto? dök först upp på Diet Doctor.

Bakom kulisserna på LCHF2019 [för medlemmar]

Diet Doctor Annika Rane

Om man inte tidigare har anordnat ett event med fler 450 deltagare får man många lärdomar och erfarenheter längs vägen. Man kan inte i förväg förstå hur mycket hårt arbete det innebär. Nu vet vi...

Inlägget Bakom kulisserna på LCHF2019 [för medlemmar] dök först upp på Diet Doctor.

Smarta Diabeteskartan uppdaterad

Diet Doctor Annika Rane

smartadiabeteskartan2

Smarta Diabetiker är en hemsida och grupp på Facebook, till för dig som är diabetiker eller inte vill bli det. Fokus är kostbehandling med LCHF och alla är välkomna oavsett typ av diabetes, även du som är anhörig eller bara allmänt intresserad. Vi kan varmt rekommendera gruppen.

P-O Heidling, en av gruppens administratörer, har tidigare sammanställt en karta över LCHF-vänliga diabetesmottagningar i Sverige. Kartan är nu updaterad med aktuell information.

”Smarta Diabeteskartan” är en sammanställning av de flesta mottagningarna i Sverige som behandlar olika typer av diabetiker.

Förutom namn, adresser, städer och annan rent geografisk information, inkluderas information om antal diabetiker och värden för respektive grupps genomsnitts-HbA1c. För varje mottagning visas vilken rankningsplats den har jämfört med alla mottagningar i Sverige. Datat är hämtat ifrån Nationella Diabetesregistret (NDR) år 2018/17.

Till detta kommer information från enskilda individer angående om en mottagning ger stöd för en kostbehandling baserad på LCHF/lågkolhydratkost.

Här hittar du Smarta Diabeteskartan

Mer läsning

Att äntligen komma ut ur garderoben…

Att ge patienten makt över sin sjukdom

Intervju med P-O Heidling

"Min fru har fått en helt ny man" - P-O Heidling

Video om diabetes

Inlägget Smarta Diabeteskartan uppdaterad dök först upp på Diet Doctor.

Sockerfria geléägg med jordgubbar

Diet Doctor Jill Wallentin

Sockerfria geléägg med jordgubbar

Om du är sugen på att göra eget sockerfritt godis i påsk kan vi rekommendera det här enkla receptet med smak av jordgubbar. Det går givetvis bra att variera med vilka andra bär eller smaksättningar som helst.

Receptet →

Inlägget Sockerfria geléägg med jordgubbar dök först upp på Diet Doctor.

Health is the new Wealth

Diet Doctor Annika Rane

Silhouette of young man jumping over mountains and cliffs at sunset.

Om du är i Stockholm onsdag 24 april tipsar vi om en öppen föreläsningskväll med hälsoföretaget Elitista och Ewa Meurk.

16:34 är den tidpunkt då de flesta bryter sin diet och börjar länsa Pressbyrån på choklad. Känner du igen dig? Det kanske finns en biokemisk förklaring till ditt sug och att det inte handlar om din karaktär eller viljestyrka.

Låt 2019 bli året då du slutar med dieter och svältkurer och istället lär dig hur du ska bli starkare, friskare och smartare genom att lära dig mer om din egen unika biokemi.

Du får också chansen att mäta ditt blodsocker vid två tillfällen under kvällen.

Mer information och biljetter hittar du här.

Events-high

Kommande LCHF-evenemang

Guide Vill du lära dig mer om LCHF eller keto? Här hittar du en uppdaterad lista av planerade LCHF-evenemang, i Sverige och andra delar av världen.

Video om hälsa

Inlägget Health is the new Wealth dök först upp på Diet Doctor.

Sockersmarta tips inför årets sötaste helg

Diet Doctor Annika Rane

IMG_7380

Här följer det tredje blogginlägget i en serie om familjehälsa, skrivet av vår gästkrönikör Sandra Owe. Föregående inlägg hittar du här.

Våra tjejer fick tyvärr upp ögonen för godis hyfsat tidigt i livet. Det var inga mängder, men de hann utveckla suget efter det väldigt söta ganska snabbt. Att minska på söta livsmedel i familjen är bland de svåraste utmaningarna. Det är en kamp mot små hjärnor med starka beroendemönster som utvecklats i tidig ålder i den sockerinkluderande tid vi lever i.

Nu står vi inför årets största godishelg. Skyltningen och utbudet i affärerna svämmar över av påskiga sötsaker, chokladharar och guldägg. Förväntningarna kan vara höga, likaså tjatet från barnen. Med en stor volym socker kommer små och vuxna kroppar gå på högvarv i helgen. En trevlig högtid kan paradoxalt nog bli mindre trevlig när sockerchocken äntrar barnfamiljerna. Jag berättar här om vår sockerresa och vad som har fungerat hos oss när det handlar om inställningen till sockerrik mat och sötsaker. I slutet hittar ni praktiska tips till planeringen av just era påskägg.

Vimi_ConfidenceFärsk statistik från Jordbruksverket visar att vi i Sverige drastiskt har minskat vårt intag av socker. Ann Fernholm skrev en läsvärd artikel om hur det kan komma sig och jag instämmer i min egen reflektion kring vad som intas i min omgivning. Ätandet av fika, godsaker, saft, läsk och andra högprocessade produkter ser inte ut att ha minskat i familjerna. Minskningen tros komma från industrins reducering av tillsatt socker. Visst är det positivt och förhoppningsvis speglar det efterfrågan, men det finns en del att jobba på vad gäller att välja riktig och näringsrik mat till barnen för att minska på både färdigmat och olika snacks. De innehåller lite näring och många olika sockervarianter som kan vara svåra att tolka.

Det var just Ann Fernholm som kom med tipset om max 5-6 godisbitar till barnen och det gav oss ett konkret verktyg för att börja ställa om i våra döttrars inställning till godis och det uppenbara sockret. Det började för ca fyra-fem år sedan då barnen som sagt redan var hyfsat sockerindoktrinerade. Det blev en klassisk lördagsgodis-stund där vi tillsammans gick ner till affären. Med mätta magar fick de plocka sina bitar och protesterna var få.

Det här har kommit att bli en speciell stund för barnen. De tar sin tid och väljer noga sina bitar. Idag har vi lagt till några gram och på det stora hela anser jag inte att det gör något. Jag upplever att barnen med tiden fått respekt för det sötaste av det söta och de njuter verkligen när vi väljer att fika eller av stunden på lördagar. Visst underlättar det att de ser att vi vuxna aldrig äter sötsaker och det hjälper nog till att prägla deras inställning att vi är så bestämda i våra egna val.

Glu Confidence copy”Jaså, äter era barn godis – ni som är så nyttiga.” Inte en helt ovanlig reflektion från omgivningen, men ett val vi har gjort för att skapa en hållbar inställning till sötsaker. Det kommer alltid att finnas sötsaker, bjudas på fika och kunna köpas godis lite här och där i barnens vardag. Ju äldre de blir desto större ansvar har de för sina egna val. Godisförbud, godisstopp och liknande har vi valt att inte ha om inte barnen själva vill. Vi har en matvardag med minimalt med tillsatt socker och i övrigt en kost där kolhydrater och sötma kommer från riktig mat och en lagom dos frukt. Det tror vi ger ett bra förhållningssätt till hur de senare gör sina val, de känner inte att de har förbud jämfört med andra barn. Till det kan adderas den påtagliga balansen i barnens hunger och sötsug. De är stabila i både humör och uthållighet och vi tror att vår fettrika kost, bra proteinkällor, grönsaker och rotfrukter bidrar mycket till det.

Påsken är speciell med en stor mängd sötsaker, samt efterrätter och smått och gott på påskborden. Hos oss lär det lilla antalet bitar inte hållas. Här är tips som funkar hos oss när det kommer till sötsaker och påskägg utan att det blir sura miner från barnen. Det är ett försök att balansera de värsta topparna och dalarna i blodsocker, det blir trevligast för oss alla. Vi tycker man får njuta ibland om man i övrigt har en restriktiv hållning till sötsaker. Med tipsen nedan kan man också reglera så att det inte blir några gigantiska mängder.

Våra bästa påskäggstips

  • Preppa släkten – tala med släkten som gärna vill ge barnen påskägg och kom överens om vad som ska ligga i äggen – allt för barnens mående och en trevlig helg.
  • Undvik ägginflation – låt inte släkt och vänner dela ut påskägg andra dagar än påskafton (eller annan vald dag) utan försök enas om påskharens ankomst och bygg stämningen kring ägget med stort ”Ä”.
  • Tajma intaget – låt barnen få njuta av sitt påskgodis, gärna mitt på dagen, och ha en aktiv eftermiddag för att få bort en del av överskottsenergin. Att äta godis i anslutning till måltid gör att det höga blodsockret inte blir lika belastande.
  • Mättande prepp – det är inte dumt att ha fått i sig en mättande lunch sisådär en halvtimme innan påskäggsbonanzan. Ge barnen en skön mättnad med protein innan det höga intaget av energi i form av rent socker. Hos oss blir det nog en lunch av köttfärsbiffar, ägg eller kyckling med en god sås till.
  • Minska belastningen – med en kolhydratlåg måltid innan godisintaget minskar den totala belastningen på blodsockret. Ska barnen äta upp en tallrik pasta eller ris först och sedan äta godis blir det summa summarum mycket socker för kroppen att hantera.

Så vad lägger man då i ägget, eller i en godispåse för den delen? Så här tänker vi:

  • Pengar är ju en klassiker istället för godis!
  • Trisslott har kommit att uppskattas här, det får det bli någon av.
  • Godisbitarna blir färre till antalet med kompensation med lite småsaker
  • Kulor! Nu är det ju kuldags på skolgårdarna!
  • Choklad – påsken är ju chokladens högtid och den händige gör egen, men köp gärna med högre kakaohalt om det funkar för er. Ger en tidigare nöjdhetskänsla än endast glukossirapen i godiset.
  • Chokladdoppade nötter eller torkade bär
  • Fruktrullar – uppskattat av barnen och något vi haft i kalaspåsar. Görs enkelt med tinade bär och lite honung. Kör slätt i en mixer och fördela på en bakplåtspappersförsedd plåt i ett tunt lager. Låt stå i ugnen och torka ett par timmar på ca 100°C. Öppna luckan ibland och släpp ut fukt. Klipp i remsor. Dra av pappret och rulla ihop. Se bilden överst!

Slutligen några tips från tjejerna:
 
Emma 8 år: Det stora påskägget med leksaker vill jag ha. Det var kul när det var slajm i. Det tycker jag.

Ida 10 år: Ett stort ägg med kläder och lite godis, det behöver inte vara helt fyllt men det är roligt med ett stort ägg.

(Vi har köpt riktigt stora ägg och då kompenserat med just något klädesplagg, schyssta strumpor och annat. Det är lustigt nog just äggets storlek som har skapat intryck, inte innehållet!)

Sandra Owe

Mer av Sandra Owe

  • Den friska maten för hela familjen
  • Vardagsbalans – en stabil grund för ork, energi och lära för livet

Inlägget Sockersmarta tips inför årets sötaste helg dök först upp på Diet Doctor.